Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland – mehr als jede zweite Todesfall geht darauf zurück. Und doch könnte nach Schätzungen der Deutschen Herzstiftung ein Großteil dieser Erkrankungen durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden.
Warum ist das Herz so wichtig?
Das Herz ist ein Muskel, etwa so groß wie Ihre Faust, und schlägt im Laufe eines Lebens etwa drei Milliarden Mal. Mit jedem Schlag pumpt es etwa 70 Milliliter Blut durch den Körper – das sind etwa 5 Liter pro Minute unter Ruhebedingungen, bei Belastung bis zu 25 Liter. Diese Pumpleistung versorgt jede Zelle mit Sauerstoff und Nährstoffen und transportiert Abfallprodukte ab.
Wenn das Herz nicht mehr richtig funktioniert, gerät der gesamte Körper aus dem Gleichgewicht. Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Schlaganfall – diese Erkrankungen kosten Lebensqualität und Leben.
Die größten Risikofaktoren
Die Deutsche Gesellschaft für Kardiologie hat die wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren identifiziert:
- Bluthochdruck: Der wichtigste einzelne Risikofaktor. Ab einem systolischen Wert von 140 mmHg steigt das Risiko deutlich. Regelmäßige Kontrolle ist essentiell.
- Rauchen: Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko für koronare Herzkrankheit wie Nichtraucher. Auch Passivrauchen schadet nachweislich.
- Cholesterin: Zu hohes LDL-Cholesterin führt zu Ablagerungen in den Arterien (Arteriosklerose). Mit unserem Cholesterin-Rechner können Sie Ihre Werte einordnen.
- Diabetes: Diabetiker haben ein zwei- bis vierfach erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko.
- Übergewicht: Besonders Bauchfett ist metabolisch aktiv und erhöht das Risiko.
Schutzmaßnahmen für ein gesundes Herz
Bewegung: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche. Das muss kein Marathon sein: Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen reichen aus. Jede Stunde langes Sitzen erhöht das Herz-Kreislauf-Risiko – stehen Sie regelmäßig auf.
Ernährung: Die Mittelmeerdiät gilt als besonders herzgesund. Sie setzt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt maximal 300 bis 600 Milligramm Cholesterin pro Tag und eine Fettaufnahme von 30 Prozent der täglichen Kalorien.
Stressmanagement: Chronischer Stress erhöht nachweislich das Herz-Kreislauf-Risiko. Bewegung, Meditation und soziale Kontakte sind natürliche Stresspuffer.
Fazit
Herzgesundheit ist kein Zufall – sie ist das Ergebnis täglicher Entscheidungen. Bewegung, gesunde Ernährung, Nichtrauchen und Stressmanagement sind die vier Säulen der Herzprävention. Fangen Sie heute an: Ihr Herz wird es Ihnen danken.